結果轉眼間就到了11月
上週整整荒廢了一週沒去健身房
養成好習慣很久，但要養成壞習慣，就容易的多
才一週沒去就超發懶
只想在家打仙劍奇俠傳
之前仗著有運動結果吃的更兇
然後還被連續五個不同的朋友說瘦了
真是不知道開心還是難過XD（因為我知道肥肉依在只是角度）
今天好不容易硬押著自己去，結果剛開始雄心壯志要跑就發現腳踝在痛....
當下真的有想說乾脆直接去洗澡好了........
後來想說之後看完醫生可能就不能跑了
還是硬跑
結果跑一跑也跑到忘我
挑戰三十分鐘五公里達成！！！（放炮）
心滿意足回家！跑完收工！
11.18
記上次運動既然隔了兩週啊啊啊啊～（崩潰）
就在腳痛去看醫生後
得到我關節移位的驚聳結論！！！
以致我都不敢去運動了TT
只有偶爾在家邊配便是邊踩XB
但感覺受傷也沒比較啊
於是乎我終於買了護踝，準備去健身房賣命（？）
結果我得人生從來不照計畫走，每天都吃好料（默）
今天要不是因為妹妹問我要不要去健身房洗澡我還真的不知道要託到哪天才要重回健身房....
懶惰超可怕的
太久沒去健身房都忘了要帶些什麼XD
由於今天晚上也是吃很飽，所以就邊看康熙邊走，想說隔了兩週還是慢慢來好了
（每次都要重新累積TT）
就走了三十五分鐘，速度很慢大概只有六（不到）
中間試圖慢跑一下結果跑兩分鐘就覺得超累....
應該是因為感冒的關係吧（藉口）覺得好累
好吧。有去有保庇，希望我之後真的能乖乖去報到
不然每個月看到卡費的會費都好想哭
11.20
想說來試試看滑步機好了
因為今天有大走路（上下班）不想在跑步機上健走了
結果用起來蠻開心的，之後應該會常用吧
到健身房的時候竟然都快十點半了
做半個小時收收操就趕快回家洗澡睡覺
離開前遇到之前幫我量印八底的教練
他發現我很久沒來一事XD
跟他說我不舒服然後他捏了一下我的膝蓋就說我肌肉很緊，叫我要多放鬆
突然覺得他人很好對他大加分XD
但我還是不會買教練課的XDDDD
11.21
今天超懶，很想去吃馥臨，一度衝動要去吃了，最後因故取消
還是乖乖去上教練課（已經有跟一個女教練約好要上課）
又再度量了印八底
體脂好像沒變但是體重增加了哇哈哈哈哈哈（煙
總而言之也是聊了一下說我受傷的情況，教練叫我做一些拉筋的動作然後問我哪裡酸痛
發現都痛到不應該痛的地方魚是他估計我是肌肉太緊（跟昨天的教練說一樣的話！）
於是乎他拿了神秘的小球幫我放鬆小腿
媽的腰受痛！！！（不是妖受讚）
但是超爽的啊哈哈哈哈
我的小腿真的超被虐
酸痛到我在抖但我還是樂在其中
好蘇湖啊～～這種酸酸痛痛的感覺～～～放鬆肌肉的感覺～～～好爽啊啊啊（超變態）
然後放鬆完真的有差耶！！明顯感覺到腿變輕！！！超神奇，而且一小腿才按壓兩個點約兩分鐘就有這麼大的區別
以後真的不能偷懶不放鬆耶
（話說如此每次晚上都只想睡覺啊...）
上了這次教練課真的學到很多
例如肌肉如果不放鬆，訓練的效果會減半，甚至會練不到正確的肌群
因為身體會用習慣的肌群來運動
然後緊繃的肌肉無法保護關節，造成酸痛的惡性循環
然後教練說，我現在其實心肺已經不重要了
最重要的反而是柔軟度（放鬆）以及阻力訓練（重訓）
先把肌肉放鬆然後練肌肉，
他說以我每天只練三十分鐘來說，其實練重訓的效果會比有氧好
因為重訓的效果會維持一兩天，也就是到隔天身體都還會消耗比較多的熱量
對我來說比較划算
因為如果一直做有氧，其實身體也會習慣了，強度不夠強，燃燒的熱量就沒有那麼多
另外，沒有肌肉（或是肌肉無力）來保護關節，關節也很容易受傷
難怪我酸痛一直不會好
就是因為我肌肉太無力了～～
他還說跑步機其實消耗熱量比路跑少，因為跑步機會帶動你去跑，因此相對輕鬆
還有以我現在的狀況比較適合做滑步機，就像站立的腳踏車
學到蠻多觀念的，希望能不要忘記XD
但是最後他一直想推銷我買教練課，讓我對他好感下降（煙
11.25
今天嘗試了滑步機
不過邊看康熙邊做就是很放鬆
做完35分鐘根本也不累XDDD
就當作是去保庇的XD
11.28
寒流來的天氣就是要去洗澡！！！！
自從買了＄＄之後愛上他的耳機，一有機會就想帶耳機聽音樂
認真的邊聽音樂邊滑滑步機
超累的XDDD
下來之後有種跑步跑三十分鐘大腿沒力的感覺XD
蠻良好的
其實原本是打算要去做重訓的
但一個人真的很懶得去那個充滿費落蒙的區塊XD
而且滑步機也滑出心得所以就滑了30分
但想說今天還是來練一下好了
因為明天要去黑皮
走到重訓機前面開始放空XD
完全忘記怎麼用XDDD
此時之前「第一印象很差但相處後發現還不錯的」教練來搭訕我
聊了天他說要幫我放放鬆肌肉因為我肌肉太緊
然後他還帶了我做一下重訓
人怎麼那麼好？！！！
（妹妹說在這險惡的時代，人太好一定有陰毛(?))
後來又被另一個女教練搭訕
今天真是被搭訕天
在健身房其實好像蠻容易交到朋友的吼？？？
（什麼怪結論XD）
上週整整荒廢了一週沒去健身房
養成好習慣很久，但要養成壞習慣，就容易的多
才一週沒去就超發懶
只想在家打仙劍奇俠傳
之前仗著有運動結果吃的更兇
然後還被連續五個不同的朋友說瘦了
真是不知道開心還是難過XD（因為我知道肥肉依在只是角度）
今天好不容易硬押著自己去，結果剛開始雄心壯志要跑就發現腳踝在痛....
當下真的有想說乾脆直接去洗澡好了........
後來想說之後看完醫生可能就不能跑了
還是硬跑
結果跑一跑也跑到忘我
挑戰三十分鐘五公里達成！！！（放炮）
心滿意足回家！跑完收工！
11.18
記上次運動既然隔了兩週啊啊啊啊～（崩潰）
就在腳痛去看醫生後
得到我關節移位的驚聳結論！！！
以致我都不敢去運動了TT
只有偶爾在家邊配便是邊踩XB
但感覺受傷也沒比較啊
於是乎我終於買了護踝，準備去健身房賣命（？）
結果我得人生從來不照計畫走，每天都吃好料（默）
今天要不是因為妹妹問我要不要去健身房洗澡我還真的不知道要託到哪天才要重回健身房....
懶惰超可怕的
太久沒去健身房都忘了要帶些什麼XD
由於今天晚上也是吃很飽，所以就邊看康熙邊走，想說隔了兩週還是慢慢來好了
（每次都要重新累積TT）
就走了三十五分鐘，速度很慢大概只有六（不到）
中間試圖慢跑一下結果跑兩分鐘就覺得超累....
應該是因為感冒的關係吧（藉口）覺得好累
好吧。有去有保庇，希望我之後真的能乖乖去報到
不然每個月看到卡費的會費都好想哭
11.20
想說來試試看滑步機好了
因為今天有大走路（上下班）不想在跑步機上健走了
結果用起來蠻開心的，之後應該會常用吧
到健身房的時候竟然都快十點半了
做半個小時收收操就趕快回家洗澡睡覺
離開前遇到之前幫我量印八底的教練
他發現我很久沒來一事XD
跟他說我不舒服然後他捏了一下我的膝蓋就說我肌肉很緊，叫我要多放鬆
突然覺得他人很好對他大加分XD
但我還是不會買教練課的XDDDD
11.21
今天超懶，很想去吃馥臨，一度衝動要去吃了，最後因故取消
還是乖乖去上教練課（已經有跟一個女教練約好要上課）
又再度量了印八底
體脂好像沒變但是體重增加了哇哈哈哈哈哈（煙
總而言之也是聊了一下說我受傷的情況，教練叫我做一些拉筋的動作然後問我哪裡酸痛
發現都痛到不應該痛的地方魚是他估計我是肌肉太緊（跟昨天的教練說一樣的話！）
於是乎他拿了神秘的小球幫我放鬆小腿
媽的腰受痛！！！（不是妖受讚）
但是超爽的啊哈哈哈哈
我的小腿真的超被虐
酸痛到我在抖但我還是樂在其中
好蘇湖啊～～這種酸酸痛痛的感覺～～～放鬆肌肉的感覺～～～好爽啊啊啊（超變態）
然後放鬆完真的有差耶！！明顯感覺到腿變輕！！！超神奇，而且一小腿才按壓兩個點約兩分鐘就有這麼大的區別
以後真的不能偷懶不放鬆耶
（話說如此每次晚上都只想睡覺啊...）
上了這次教練課真的學到很多
例如肌肉如果不放鬆，訓練的效果會減半，甚至會練不到正確的肌群
因為身體會用習慣的肌群來運動
然後緊繃的肌肉無法保護關節，造成酸痛的惡性循環
然後教練說，我現在其實心肺已經不重要了
最重要的反而是柔軟度（放鬆）以及阻力訓練（重訓）
先把肌肉放鬆然後練肌肉，
他說以我每天只練三十分鐘來說，其實練重訓的效果會比有氧好
因為重訓的效果會維持一兩天，也就是到隔天身體都還會消耗比較多的熱量
對我來說比較划算
因為如果一直做有氧，其實身體也會習慣了，強度不夠強，燃燒的熱量就沒有那麼多
另外，沒有肌肉（或是肌肉無力）來保護關節，關節也很容易受傷
難怪我酸痛一直不會好
就是因為我肌肉太無力了～～
他還說跑步機其實消耗熱量比路跑少，因為跑步機會帶動你去跑，因此相對輕鬆
還有以我現在的狀況比較適合做滑步機，就像站立的腳踏車
學到蠻多觀念的，希望能不要忘記XD
但是最後他一直想推銷我買教練課，讓我對他好感下降（煙
11.25
今天嘗試了滑步機
不過邊看康熙邊做就是很放鬆
做完35分鐘根本也不累XDDD
就當作是去保庇的XD
11.28
寒流來的天氣就是要去洗澡！！！！
自從買了＄＄之後愛上他的耳機，一有機會就想帶耳機聽音樂
認真的邊聽音樂邊滑滑步機
超累的XDDD
下來之後有種跑步跑三十分鐘大腿沒力的感覺XD
蠻良好的
其實原本是打算要去做重訓的
但一個人真的很懶得去那個充滿費落蒙的區塊XD
而且滑步機也滑出心得所以就滑了30分
但想說今天還是來練一下好了
因為明天要去黑皮
走到重訓機前面開始放空XD
完全忘記怎麼用XDDD
此時之前「第一印象很差但相處後發現還不錯的」教練來搭訕我
聊了天他說要幫我放放鬆肌肉因為我肌肉太緊
然後他還帶了我做一下重訓
人怎麼那麼好？！！！
（妹妹說在這險惡的時代，人太好一定有陰毛(?))
後來又被另一個女教練搭訕
今天真是被搭訕天
在健身房其實好像蠻容易交到朋友的吼？？？
（什麼怪結論XD）
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